węgle sfd

Witam, jak na razie udało mi się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Prezentuje się to następującą: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal -Białka: 152g -Węgle: 120g -Tłuszcze: 142g Czy mógł [...]

Za mało kalorii. Weź wspołczynnik 1.3 (4x silka + aeoro...) 100kgx24x1.3=3100kcal odejmujesz na dobry początek 300 kcal i jedziesz. Zatem masz 2800kcal na początek. Z tego proponuję ci najbezpieczniejsze na poczatek ilośći: Białko 30%= 840 kcal = 210 g Tłuszcze 30%= 840kcal = 93 g Węglowodany 40% = 1100 kcal =275 g I z tymi ilosćiami gramowymi [...]

Trening ma za zadanie podkręcić metabolizm, nie ma jakiejś granicy że poniżej 45 spalasz węgle a po 45 tłuszcz, są takie specjalne maski, chcesz to próbuj, tzreba się najpierw dowiedzieć jak z regulacją dopływu powietrza, po jakiego masz zejść z tego świata http://www.sfd.pl/sklep/Elevation_Training_Mask_2.0-opis31194.html

[...] ale już widzę pare błędów po 1. nie ma posiłków okołotreningowych złożonych z dobrych wegli i białka (węgle to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal [...]

[...] dawkach. Wrzucam wyniki dla zainteresowanych i kończe temat diety żeby nie robisz syfu w temacie o lipidach. I zupełny brak problemu z syfami, gdzie wcześniej ciągle na plecach od czasu do czasu coś mi wyskakiwało. Widocznie węgle w nadmiarze mi nie służyły. Esteogen na PL jednostki to 42.5 /SFD/2024/2/1/ae5dcc4efc444bedbfdff76098d3d451.jpg

Wrzucam wyniki gdyby kogoś interesowało. Mija obecnie równy rok na keto. Początkowo ostre pogorszenie wyników lipidów. Korekta diety w kierunku keto śródziemnomorskiego. Dieta głównie oparta na rybach tłustych, serach, dużo oliwy, kurczak, orzechy, awokado, oliwki itp. Makro obecnie to: Białko 250 Tłuszcz 300 Węgle 70 Kcal trochę ponad 4000kcal [...]

Witam ... Mam mały dylemat przy wyborze SKUTECZNEGO gainera... - a sa nie skuteczne? gainer to zarcie w proszku gorszej jakosci, słuza uzupelnieniu diety, nie mozna mowic ze sa skuteczne czy nie Sprawa wygląda tak... od roku ćwiczę na siłowni bez żadnych suplementów, to co udało mi się zbudować naturalnie to 7kg czystej masy mięśniowej i od 2 [...]

[...] się wzorem z https://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi: BMR- 1983Kcal. Wynik pomnożylem Wsp.aktywnosci 1.2 wyszlo mi 2380Kcal. I teraz mam trzymać się tych 2380Kcal(Zapotrzebowanie), 520Kcal bialka, 585Kcal tłuszczy i 1275Kcal węgle Nie wiem czy dobrze to policzyłem. Jesli źle to proszę o poprawienie mnie.

[...] słodzika(słodzik oczywiście rozdrabniasz na proszek), mleko - w takiej formie twaróg wchodzi z łatwością. Poprzeglądaj dział Kuchnia SFD, jest tam dużo przepisów na przyrządzenie twarogu. IMO przed treningiem wogóle węgle nie potrzebne. Do kuraka możesz dodać 10ml oliwy z oliwek i zrobic trening po 50min od tego posiłku. Kiedy bierzesz BCAA?

Okey, podtawowego zapotrzebowania wyszlo mi 2200. Potem liczylem makroskladniki w nastepujacy sposob: BIALKO 1,5 g * 59 kg = 89g = 354 kcale. WEGLE 6 * 59 = 354 g = 1416 kcal TLUSZCZE 1,5 * 59 = 89 = 796,5 co daje razem w zaokragleniu 2600. WIec nie rozumiem, podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi 2200, a podliczajac zapotrzebowanaie na [...]

Witam ponownie, wprowadziłem zmiany; zmniejszyłem węgle na rzecz tłuszczy + wprowadziłem warzywa. Czy taki zestaw jest ok? /SFD/2017/4/14/3502673acd6b4751a322eeed37eb7bae.jpg

W poniższym linku masz dokładnie opisane jak układać dietę. Ułóż według wzoru i później możesz wymieniać biłka, węgle i tłuszcze. Ich źródła też są tam wymienione. Najpierw oblicz zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Dieta i wszystkie dane są umieszone na poprzedniej stronie (ale wrzucam raz jeszcze) W takim razie jak to jest, lepiej dodać węgle czy tłuszcze ? /SFD/2016/9/20/c1d744d7e2404ba3b1857ed29e69b9d9.jpg

Moim zdaniem zbyt duża ilość białka, zdecydowanie 110-120g Ci wystarczy, tłuszczy celowałabym 80g, reszta węgle. Poprawnie wyliczyłaś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w sumie przy Twoim wzroście nieco sporo wyszło tego, ale jestem za "większą" pulą [...]

Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :) Podpatrzyłem troszkę przepisów z forum.. Wyszło coś takiego: /SFD/Images/2016/4/15/e7e76c77698b486884f8a4a1357d2c8e.jpg Zmieniony [...]

[...] A tak poza tym to to wg mnie masz troche za mało kalorii. Ustaw na jakieś 2500 na początek. Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała. Co do samej rozpiski to wg mnie jest dobrze. Te ziemniaki staraj się trochę ograniczyć żeby to nie było dzień w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach + stres Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia [...]

[...] 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal, OK. CHOC PRZY 76KG MASZ AZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE ? TAK PYTAM Z CIEKAWOSCI następnie rozbiłem to na białka 2g/kg OK tuszcze 2,2g/kg OK i węgle 0,4g/kg. OK WYCHODZI MI OK. 2200-2300KCAL WIEC WYDAJE MI SIE OK ILOSC WW ROWNIEZ OK, BIALKO I TLUSZCZE NA ODPOWIEDNIM POZIOMIE. Więc mam pytanie czy tak jest [...]

[...] np kurczaka z warzywami na patelni lub jakiś karczek z piekarnika. 150g to masa surowego filetu z kurczaka czy tez indyka. Zapotrzebowanie wyliczyłem z : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Tak chodzi o te węgle z zrzutu. Zmieniony przez - mindj w dniu 2018-10-08 21:17:33

CZytam dokladnie ale nierozumiem poco to pisales.Ja mysle ze na sfd nie ma osob ktorzy palenie fajek uwazaja za sport Wiec Po co?? ehhh... sluchaj, jak nie potrafisz tego zrozumiec z kontekstu to ja Ci nie pomoge... wiesz - z tymi fajkami to byl taki zarcik. http://slowniki.onet.pl/index.html?tekst=%BFart&tr=pol-slo napisalem co chcialem. [...]